Foamrollen

Wat is een foamroller

Een foam roller is een fitness product dat overal gebruikt kan worden zoals in de sportschool, tijdens revalidatietherapie, bij de fysiotherapeut, buiten of gewoon binnen thuis. Een foamroller wordt gebruikt voor zelfmassage, de warming-up voor een workout of juist om de spieren tot rust te laten komen na een workout.

Wat is foamrolling?

Het foam rolling is een methode om zelf je spieren en bindweefsel te ontspannen. Deze myofascial release techniek is opgebouwd uit myo of te wel spier en fascia latijn voor bindweefsel. Hierbij ga je met de roller over de triggerpoints of pijnlijke spierknopen te rollen.

Algemeen gebruik van de foam roller?

Leg de roller op de grond en rol er dan rustig met de gewenste spiergroep overheen. Druk hierbij niet meteen met je volle gewicht op de spier, maar bouw de druk langzaam op. Zet de spier steeds meer onder druk door het spiergebied of triggerpoint (spierknoop) op te zoeken en deze met de foam roller te bewerken. Zo’n oefening duurt ongeveer 25 tot 30 seconden.

Hoe kan de foam roller gebruikt worden?

De foamroller is een veelzijdig product en kan voor verschillende doeleinden gebruikt worden.

• Warming-up met een foamroller
  Met de foamroller wordt het bindweefsel van de spieren gemasseerd. Dit zorgt voor een los en soepel gevoel waardoor je bewegingsvrijheid en daarmee je sport- en revalidatieprestaties worden vergroot. Het verkleint ook tijdens de warming-up de kans op blessures.
• Foam-roller Cooling down, na een workout
  Na een complete workout is het goed om de spieren te laten ontspannen. Tijdens een training worden spieren langer en stevig belast, en daarom is het van belang dat de spieren na een workout goed kunnen herstellen. Foamrollen bevordert het herstelproces door het stimuleren van de bloedcirculatie zodat de spieren meer zuurstof kunnen opnemen.
• Masseren van triggerpoints
  Foamrolling wordt ook gebruikt voor self myofascial release. Dit is een methode om spanning in de spieren van het lichaam te verminderen. Als spieren overbelast worden, onstaan er triggerpoints. Deze spierknopen ontstaan bij het samentrekking van een klein deel van de spier en kunnen verdwijnen door met een foamroller druk uit te oefenen op de triggerpoint zelf.
• Foamroller als trainingshulpmiddel
  Een foamroller kan ook gebruikt worden als hulpmiddel bij bij grondoefeningen, mobiliteitsverbeteringen en stabiliteitstrainingen. Ook in rustmomenten tijdens een training is het goed om te foamrollen.

Welke maten Foamrollers zijn er

Premed heeft foam rollers in diverse lengtes en maten

• 15 cm lengte bij 7,5 cm diameter
• 33 cm lengte bij 14 cm diameter
• 40 cm lengte bij 15 cm diameter
• 90 cm lengte bij 15 cm diameter

Een kleine foamroller is makkelijker mee te nemen maar een lange foamroller is makkelijker in gebruik doordat je ook met bijvoorbeeld 2 benen tegelijk of de hele breedte van de rug kan oefenen. Het effect van beide is hetzelfde.

Alternatieven voor de foamroller

Er zijn ook andere producten waarmee je zelf triggerpoints kan bewerken zoals de

• Massage Noppenballen en egels
  waarmee gemakkelijker kleine spiergebieden gemasseerd kunnen worden en triggerpoints directer aan te pakken zijn
• Massage gun
  waarmee je in 20 tot 30 seconden een spiergroep kan masseren en te ontspannen