Mobiliteit passieve stretchers

Stretchen is onmisbaar als je aan sport doet. Iedereen heeft hier z’n eigen manieren voor. Er zijn twee groepen van stretchen namelijk actief en passief stretchen.

Wanneer pas je passief streching toe?

Het passieve stretchen doe je vooral na een training. Het doel is dan om je spieren te ontspannen en een bijdrage te leveren aan herstel van de spieren. Dit doet niet tijdens je training want dan verhoog je het risico op spierscheurtjes en -blessures.

Hoe werkt het passief stretchen

Hierbij rek je de spieren minstens 20 tot 30 seconden rekken. Je stimuleert het herstel door de spieren licht onder spanning te zetten en ze zeker niet tot het uiterste in te spannen. Anders neemt de doelmatigheid en kwaliteit van het stretchen af en neemt het risico op spierblessures toe. Het beste stretch je je spieren als ze zijn afgekoeld door bijvoorbeeld een uur te wachten  voor je stretcht.

Verschil met actief stretchen

Actief stretchen is een activiteit die je het beste doet direct na een goede opwarming. Na een inspanning spreken we van actief stretchen, zeg maar korte rekoefeningen die de spieren onder spanning zetten en ze warm houden. Dit in tegenstelling tot passief stretchen, waarbij je spieren eerst afkoelen en ontspannen.